健身人士必備的4種經(jīng)典營養(yǎng)補(bǔ)劑
肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì),人體當(dāng)中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克,其中一半從食物中獲得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運(yùn)動能力影響的研究有很多,補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重),連續(xù)補(bǔ)充4至7天,肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
個人建議如果你不是專業(yè)的健美運(yùn)動員沒有太大的必要補(bǔ)充肌酸,如果你感覺前期訓(xùn)練的時候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點(diǎn)。
提醒各位現(xiàn)在的營養(yǎng)補(bǔ)劑的牌子有很多,東西多了證明買的人多,買的人多難免會有一些人造假,現(xiàn)在的營養(yǎng)補(bǔ)劑作假的很多尤其是網(wǎng)上的便宜貨。大家要小心營養(yǎng)品跟衣服不一樣大不了扔了從買。
所有的熱愛健身的人都渴望擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條,然而這些都是通過都是長時間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果
同時也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng),合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果,而營養(yǎng)來自于食物中。
那為什么我們需要補(bǔ)劑呢?
很多人認(rèn)為吃補(bǔ)劑練肌肉好像會變成科學(xué)怪人,認(rèn)為補(bǔ)劑是有害的!認(rèn)為補(bǔ)劑歷練出來的肌肉是假的,其實這些想法用一句話可以概括:沒文化、真可怕
確實存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑,激素,類固醇。而我們所說的營養(yǎng)補(bǔ)劑和那些不是一個概念。
其實補(bǔ)劑就是利用現(xiàn)代科技從食物中提取的產(chǎn)物,增肌健身需要吃大量食物,科技把食物縮小了,變得更加容易吸收了,更有針對性,去掉了不要的物質(zhì)!讓我們更方便了。不用每天再吃40幾個雞蛋還要去掉蛋黃!
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